【リンパ浮腫】意識したい7つのポイント

こんばんは、
リンパ浮腫セラピストのMikaです！
　

リンパ浮腫の予防や悪化を防ぐために、
アレもコレも頑張らないといけないのか…
　

そう思って、
辛くなったりしていませんか？
　

たしかに
日々のセルフケアや
日常生活の注意点は
たくさんあります。

でも、

それらのベースにあるのは
日常の中で「負担をためすぎないこと」

リンパの流れは、
筋肉の動きや呼吸
体への負担のかかり方と深く関係しています。
　

だから、
無理が続くと
体の中に疲れや水分がたまりやすくなって、
むくみや重だるさにつながってしまうことに。
　

　
今日は、
負担をためないために
気を付けたいことを7つご紹介します。

日常のなかにあるポイントをまとめてみたので
ぜひチェックしてみてくださいね！
　

　
今日から意識したい7つのポイント

腕や脚を使いすぎない
仕事や家事、買い物はまとめすぎず分散、こまめに休憩をいれる。自分一人で頑張りすぎないで、時には家族や友人にSOSを出そう
大きな作業は「分ける」
一日で終わらせようとせず、数日に分けて行う。大掃除や引っ越しは、リンパ浮腫発症や悪化につながるリスクが高いといわれているから、無理は禁物。80点でもいいじゃない
激しい運動は控えめに
いきなり頑張らず、自分にとって『ちょうどよい』運動量を見つける意識で軽い負荷からはじめよう。強すぎる負荷は、かえって体の負担になることもあるから気をつけて〜。量より質だ
締めつけすぎない
リンパ浮腫領域の指輪、時計、下着、靴下など、跡がくっきり残るものはできるだけ避ける。さて、どこが自分のリンパ浮腫領域か把握していますか？←ここ大事
疲れを感じたら、少し高くして休む
腕や脚に重だるさを感じたときは、休憩の合図クッションなどで10cmほど高くして休むのがおすすめです。寝るときは、シーツの下に座布団をセットすると安定して眠れるからやってみて
体重の増えすぎに注意する
体重が増えすぎると、増えた脂肪でリンパ管が圧迫されて流れが滞ることも。ただ、無理な制限はストレスにもつながるので「増やしすぎない」くらいの意識で
長風呂をしすぎない
ぬるめ・短めがBest 温めすぎると血流アップでむくみやすくなるから、少しだけ気をつけてあげよう。上肢リンパ浮腫の方は、腕を湯船に入れずに浴槽のふちにのせておくと